第23节:如何做到有效睡眠

  睡眠是人类各种活动得以延续所必需的,是人体能够维持正常活动的自然休息,每个人的一生都要用约三分之一的时间来睡眠。大脑神经细胞的工作能力是有限的,超过了限度,大脑皮层便会形成保护性抑制,即需要睡眠的状态,否则,就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振的现象。这便需要我们每天保证必要的睡眠时间,每天中午最好安排半小时午休时间,以保证自己以饱满的精神状态投入到工作中,以提高工作效率。

  长期睡眠不足或质量太差会加速脑细胞的衰退,即便是有聪明才智的人也会变得糊涂起来。但是过度睡眠与失眠一样,也会给工作带来负面的影响,甚至使人的精神萎靡不振。因此,我们应注意做到以下几点:

  屹 遵守睡眠时间,养成良好的起居习惯;

  亿 创造良好的睡眠环境;

  役 注意睡前的饮食,不吃得过饱,不喝得过多,注意睡前口腔卫生;

  臆 保持良好的睡眠心情,不郁闷,不烦恼,不烦躁;

  逸 在睡觉之前不进行紧张的脑力劳动,不激烈地争执,不看充满刺激性的电影、电视、小说,不做大幅度的体育

  运动;

  肄 保持正确的睡姿,最好采取右侧卧式,这样可以减少心脏的负担,也可以时常变换睡眠姿势,不要蒙头睡,不要趴着睡,脚要保暖;

  疫 在身体不适或患疾病时还勉强自己工作,不仅效率低,而且还会对大脑造成损害。

  此外,注意适当的午休,中午的休息时间哪怕只有5~10分钟,对下午的工作也会有促进作用。

  营养饮食与高效工作的关系

  物失衡则倾,人失衡则病。当我们工作过度时,便会觉得身心疲惫,沉昏不振。但千万不能盲目地陷入某几种营养品的大吃大补之中,营养不良指的是诸多营养要素的调配

  不当。

  脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、水,这六种营养要素是大脑所必需的。这些营养要素有的供能,有的贮能,有的调节人体代谢,有的互相补充……总之,缺一不可。

  对于大脑来说,脂类是最为重要的营养成分。含脂类的健脑食物主要包括:猪牛羊的瘦肉、芝麻、花生、葵花子、核桃等。

  蛋白质是人体生命活动的基础物质,没有它就不能形成人体的组织器官。因此,适度摄取蛋白质可以提高我们的工作效率。含蛋白质的食物主要有:鸡肉、兔肉、牛肉、羊瘦肉、猪瘦肉、鸡蛋等。

  碳水化合物主要是指糖类,身体器官需要利用糖类原料产生热量。含碳水化合物的食物主要有:大米、蜂蜜、小米、玉米、蜜枣等。

  维生素是维持人体代谢所必需的物质,对神经系统有着很大的作用。含维生素的食物主要有:花生、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱等。

  水是维持生命不可缺少的物质,人七天不喝水便无法生存。人体内的水份约占人体重量的65%左右,同时,水也是血液的主要成分。

  矿物质又称无机盐,是维持人体正常生理机能不可缺少的物质。人体内共有六十多种矿物质,其中钙、镁、锌、铁等元素对人体格外重要。

  含钙的食品有核桃、牛奶、海带、鸡蛋等;含镁的食品有大豆、大麦、蚕豆、豌豆等;含锌的食品有牡蛎、麦芽、蛋黄等;含铁的食品有黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。

  平衡地摄取各种必要的营养,才能有益于大脑的保养和神经系统的健康,才能为良好的工作效率及质量提供物质

  基础。

  此外,除了需要注意各种营养的平衡摄取外,还应注意食物酸碱性的中和。人体在正常状态下,血液显弱碱性,pH值为7.35左右。血液不论是酸性过多,还是碱性过多,都会引起身体的不适。酸性体质的人常有一种特殊的疲倦感,影响正常的工作。

  那么,哪些食物属于酸性的呢?一般我们所吃的主食米和面就属酸性食物,副食中的肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖都属酸性食物。由于主食多是酸性的,所以我们每天都在食用大量的酸性食物,但这并不可怕,问题在于如何吃一定的碱性食物以便中和酸性食物,使我们的头脑处于清醒活跃的状态。

  哪些食物属于碱性的呢?一般蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶等都属于碱性食品。

  调整你的职场心理状态

  物质与精神其实是互通的,依靠精神的力量战胜癌症的例子已经是不胜枚举了。曾有一位老中医说过:“善良的品性,淡泊的心境,遇事处以公心,心里没有烦恼,就有利于保持心理平衡,促使人体分泌更多有益的激素以助于调节血液循环,增强身体抵抗力和免疫功能,方使人长寿健康。”

  “仁者寿”是儒家道德的三字真言,“仁”即仁爱之心,不但是道德本身的修养理论,更是真我精神层次的养生之道。心理学认为,乐善好施、与人为善,可获内心喜悦,这属于高层次需要的满足。因此,在工作过程中,初入职场的你由于缺少工作经验,四处碰壁的情况会时有发生,这便需要我们具备一个良好的做事心态,心态对于工作中的人而言至关重要。不妨试试下面这些方法:

  屹 在工作过程中保持你的幽默感;

  亿 就事论事,与同事友好相处;

  役 做事急切但不急燥;

  臆 内心目标明确,一天进步一点点;

  逸 以一颗空杯的心虚心汲取;

  肄 处于精神紧张状态时,以自己的方式尽情渲泄。